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镁对人体健康的影响

http://www.ky81.com 时间：2020/7/18 11:41:24 来源：本站原创点击次数:746

    镁是人体生命必需元素
    镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，还有助于防治中风、冠心病和糖尿病、心脏病等。
    镁的生理功能
    促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作
    激活多种酶的活性镁作为多种酶的激活剂，参与300多余种酶促反应。
    抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石，胆结石
    维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更健康
    维护胃肠道和激素的功能，改善消化不良
    能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂
    镁还有一个突出的“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力
    人体对镁的需求
    一般认为，成人每日适合的镁供给量为200～300毫克。美国的食品和营养委员会对镁的推荐量为1岁以内婴儿每日为50～70毫克，1～3岁为150毫克，4～6岁为200毫克，7～10岁为250毫克。男性11至14岁为350毫克，15到18岁为400毫克，18岁以上的则均为350毫克，女性11岁以上至成年300毫克，妊娠和哺乳期增加150毫克。中国营养学会没有对镁的供给量标准，但有“安全和适宜的摄入量”指南，与美国的推荐量相似。
    运动后和高温条件下，由于汗液中丢失镁，使血清镁明显下降时，镁的需要量较一般情况下为多。当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时，则镁的需要量也随着增加。
    镁失调对人体的危害
    人体缺镁的表现
    缺镁早期表现常有厌食、恶心、呕吐、衰弱及淡漠。缺镁加重可有记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、烦躁不安、手足徐动症样运动。严重缺镁时，可有癫痫样发作。日常生活中可多选择含镁较多的食物；避免咖啡和茶喝得太多太浓；节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。

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关键词：镁

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